Programm 50 Klimmzüge

4 bis 5 Klimmzüge

Aufgepasst! Dieses Training beruht auf dem Auslassen!

Wenn beim Test 0 bis 5 Klimmzüge geschafft hast, die beste und effektivste Trainingsart für dich ist das Auslassenstraining. Diese Art wird es dir ermöglichen, deine Muskeln am schnellsten zu entwickeln , deine Kraft und Ausdauer zu steigern und deinen Rekord zu brechen.

Das Auslassenstraining wird effektiver, weil er das schnellste Wachstum der Kraft und Ausdauer garantiert als eventueller Klimmzugstraining mit sehr kurzen Klimmzugsserien. Du kannst mehr Auslassungen machen, wobei du die Muskel in einer längeren Zeit belastest und dadurch ihre Entwicklung stärker stimulierst.

Das Auslassungstraining beruht auf Folgendem:

  1. Anstatt an der Stange Klimmzüge zu machen stellst du dich auf einen Hocker so dass du dich auf der Stange voll aufhängen kannst, wie beim vollen Klimmzug, d. h. mit dem Kinn auf der Höhe der Stange. 
  2. Anschließend gehst du vom Hocker runter und lässt du dich herunter, bis deine Hände gerade ausgestreckt sind. 
  3. Dann gehst du wieder auf den Hocker rauf und fängst vom Vorne an. 

Das Herunterlassen muss langsam erfolgen. Die besten Resultate werden erzielt indem vom Moment des Abstieges vom Hocker bis zum Moment, wo die Arme voll ausgestreckt sind, ca. 3 Sekunden verlaufen.

Viel Spaß!

4 bis 5 Klimmzüge
Tag 1
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 4
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 4 Serie 1 6
Serie 2 9 Serie 2 11
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 9 Serie 5 11
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 2
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 5
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 5 Serie 1 7
Serie 2 9 Serie 2 12
Serie 3 7 Serie 3 10
Serie 4 7 Serie 4 10
Serie 5 9 Serie 5 12
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 3
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 6
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 6 Serie 1 8
Serie 2 10 Serie 2 14
Serie 3 8 Serie 3 11
Serie 4 8 Serie 4 11
Serie 5 10 Serie 5 14
Mindestens 2 Tage Pause Mindestens 2 Tage Pause

 

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Filme mit Pull-Up-Szenen

Klimmzugübungen sind ein fester Bestandteil der Fitnesswelt und haben Eingang in verschiedene populäre Medien gefunden, darunter auch in Filme. Ganz gleich, ob es darum geht, die Stärke, Entschlossenheit oder Trainingsroutine einer Figur zu demonstrieren – Klimmzugszenen sind zu ikonischen Momenten im Kino geworden. In diesem Artikel werden einige bemerkenswerte Filme untersucht, in denen Klimmzüge eine wichtige Rolle in der Erzählung oder Charakterentwicklung spielen.

1. „Rocky“ (1976)

Eine der ikonischsten Klimmzugszenen der Filmgeschichte stammt aus dem Film „Rocky“ von John G. Avildsen. Sylvester Stallone, der auch das Drehbuch schrieb und die Titelfigur Rocky Balboa verkörperte, liefert eine denkwürdige Leistung ab. In einer entscheidenden Trainingsmontage ist Rocky zu sehen, wie er im Rahmen seines intensiven Trainingsprogramms einarmige Klimmzüge macht. Diese Szene fängt Rockys Entschlossenheit und die zermürbende Art seiner Vorbereitung auf den großen Kampf gegen Apollo Creed perfekt ein.

2. „American Psycho“ (2000)

In „American Psycho“, bei dem Mary Harron Regie führte und auf dem Roman von Bret Easton Ellis basiert, spielt Christian Bale die Rolle von Patrick Bateman, einem wohlhabenden und narzisstischen Investmentbanker mit einem dunklen Geheimnis. In einer der verstörenden Sequenzen des Films absolviert Bateman ein intensives Trainingsprogramm, zu dem auch Klimmzüge gehören. Diese Szene zeigt die Besessenheit des Charakters von körperlicher Perfektion und bildet einen erschreckenden Kontrast zu seinen psychopathischen Tendenzen.

3. „Terminator 2: Judgement Day“ (1991)

James Camerons Science-Fiction-Meisterwerk „Terminator 2: Judgement Day“ stellte dem Publikum den T-800, gespielt von Arnold Schwarzenegger, als unerbittliche Tötungsmaschine und Beschützer von John Connor vor. In einem denkwürdigen Moment wird gezeigt, wie der T-800 Klimmzüge an einer Stange ausführt, was seine beeindruckende Kraft und Ausdauer unterstreicht. Diese Szene unterstreicht die Verschmelzung menschlicher und maschineller Eigenschaften, die den Charakter definieren.

4. „Captain America: Der erste Rächer“ (2011)

Steve Rogers, dargestellt von Chris Evans, durchläuft in „Captain America: The First Avenger“ eine bemerkenswerte Verwandlung. Bevor Rogers zum Supersoldaten Captain America wurde, war er ein dürrer junger Mann mit einem ausgeprägten Pflichtbewusstsein. In einer der Trainingssequenzen ist zu sehen, wie Rogers Schwierigkeiten hat, einen einzigen Klimmzug auszuführen. Seine Entschlossenheit und Belastbarkeit erregen jedoch die Aufmerksamkeit von Dr. Abraham Erskine und führen zu seiner Verwandlung in den legendären Superhelden.

5. „Full Metal Jacket“ (1987)

Stanley Kubricks Kriegsfilm „Full Metal Jacket“ ist bekannt für seine düstere Darstellung des Vietnamkriegs und der entmenschlichenden Auswirkungen der militärischen Ausbildung. In einer der Trainingslagerszenen bringt Gunnery Sergeant Hartman, gespielt von R. Lee Ermey, Rekruten an ihre körperlichen Grenzen. Klimmzüge sind nur eine der anstrengenden Übungen, denen die Rekruten ausgesetzt sind, und verdeutlichen die physischen und psychischen Herausforderungen, denen sie bei der Vorbereitung auf den Kampf gegenüberstehen.

6. „Spider-Man: Homecoming“ (2017)

Das Marvel Cinematic Universe stellte Tom Holland als den jungen Peter Parker, auch bekannt als Spider-Man, vor. In „Spider-Man: Homecoming“ gibt es eine humorvolle Szene, in der Peter versucht, Klimmzüge zu machen, während er seinen Spider-Man-Anzug trägt. Die Szene verleiht der Figur einen Hauch von Realismus, indem sie zeigt, dass selbst ein Superheld mit alltäglichen Aktivitäten wie dem Training zu kämpfen hat.

7. „Pain & Gain“ (2013)

Michael Bays düstere Komödie „Pain & Gain“ folgt einer Gruppe von Bodybuildern, gespielt von Mark Wahlberg, Dwayne Johnson und Anthony Mackie, die in einen kriminellen Plan verwickelt werden. Der Film zeigt mehrere Szenen intensiven Gewichthebens und Bodybuilding-Trainings, einschließlich Klimmzügen. Diese Szenen unterstreichen die Hingabe der Charaktere, ihre körperlichen Ziele zu erreichen, auch wenn sie dadurch auf einen fragwürdigen Weg geraten.

8. „Krieger“ (2011)

Gavin O'Connors Sportdrama „Warrior“ erzählt die Geschichte zweier entfremdeter Brüder, gespielt von Tom Hardy und Joel Edgerton, die an einem Mixed-Martial-Arts-Turnier teilnehmen. Training und körperliche Kondition sind zentrale Themen des Films, und Klimmzüge tauchen während der strengen Trainingsroutinen der Charaktere mehrfach auf. Die Pull-up-Szenen symbolisieren ihr Engagement für den Sport und ihren Weg zur Erlösung.

9. „The Dark Knight Rises“ (2012)

Christopher Nolans epischer Abschluss seiner Batman-Trilogie enthält eine denkwürdige Szene, in der Bruce Wayne, dargestellt von Christian Bale, Klimmzüge macht, während er sich auf seine Rückkehr als Dunkler Ritter vorbereitet. Diese Szene symbolisiert Waynes körperliche und geistige Vorbereitung darauf, sich dem furchterregenden Gegner Bane zu stellen und erneut Batman zu werden. Es unterstreicht die Bedeutung der körperlichen Kondition im Leben des Superhelden.

10. „Rambo: First Blood Part II“ (1985)

Sylvester Stallone kehrt in dieser actiongeladenen Fortsetzung als John Rambo zurück. In einer Sequenz, die Rambos Überlebensfähigkeiten und körperliche Leistungsfähigkeit demonstriert, ist er bei Klimmzügen in einem provisorischen Klettergerüst zu sehen. Diese Szene veranschaulicht den Einfallsreichtum und die Entschlossenheit des Charakters, während er sich den Herausforderungen der feindlichen Umgebung stellt.

Diese Filme demonstrieren die Vielseitigkeit von Pull-up-Szenen im Kino. Ob zur Darstellung körperlicher Leistungsfähigkeit, zur Charakterentwicklung oder als Symbol der Entschlossenheit: Klimmzüge sind zu einem filmischen Werkzeug geworden, das dem Geschichtenerzählen Tiefe und Realismus verleiht. Von Action-Blockbustern bis hin zu charakterbasierten Dramen hinterlassen Klimmzugübungen weiterhin ihre Spuren auf der Leinwand.